WILLST DU ABNEHMEN? DANN VERGISS DIÄTEN.
WIE VIELE DIÄTEN HAST DU SCHON HINTER DIR?
Ach stimmt, heute spricht man ja eher von einer Ernährungsform, nicht von einer Diät. Das klingt gleich viel hippper und es hat auch nicht diesen faden Beigeschmack “des sich kasteien müssens”. Ehrlich gesagt finde ich das selber gleich viel sympathischer, denn es impliziert, dass sich freiwillig für etwas entscheiden. Und das macht einen riesigen Unterschied…. Denn dein Mindset ist der Dreh- und Angelpunkt für deinen Erfolg.
HAND AUF´S HERZ: WIE OFT WOLLTEST DU SCHON ABNEHMEN?
Seit wie vielen Jahren kämpfst du schon mit deinem Gewicht? Wer hat sie nicht, die gedankliche Dauerschleife, diesen Gedanken-Tinnitus: Ich muss abnehmen, ich muss abnehmen…..Ganz ehrlich ich glaub, ich kenne KEINE FRAU, deren Gewicht kein Thema ist. Ist das nicht erschreckend? Du bist aber nicht deine Gedanken. Und deine Gedanken sind auch keine Tatsachen. Wenn ich mich aber immer Kreis drehe und immer über die selben Sachen nachdenke, mich obendrein noch abwerte und schlecht mache, dann hat das einen immensen Einfluss auf mein Verhalten. Es gibt Studien, die besagen, dass wir sich unsere Gedanken letztlich immer im Kreis drehen. Wir denken im Grunde immer über die selben Sachen nach. Überleg mal! Ich finde das sollte abnehmen…. Oder was meinst du?
ES IST EIN EWIGER KREISLAUF…
Wisschenschaftler bezeichnen dieses sich gedanklich ewig im Kreis drehen, also das sogenannte Grübeln, als Rumination. Der Begriff kommt aus dem Englischen und wird auch für das Wiederkäuen von Kühen verwendet. Und genauso ist doch! Wir kauen immer und immer wieder die selben Gedanken durch. Macht das wirklich Sinn, sich den ganzen Tag mit seinem Körpergewicht und dem Thema abnehmen zu beschäftigen? Mit dem, was und wie und ob du überhaupt isst? Wäre es nicht viel schöner, frei von diesen Gedanken zu sein und einfach zu spüren, ob man Hunger hat und auf was?
SCHALTE DEIN NAVI AUS UND HÖRE AUF DEINE INNERE STIMME
Komm raus aus dieser Dauerschleife, die dir ständig ein schlechtes Gewissen einredet. Das kann man lernen, denn es ist wie ein Autopilot, den wir einschalten. Nur das uns dieser nicht an unser Ziel bringt. Das ist wie wenn du trotz Navigationssystem, das dritte Mal um den Block fährst. Du merkst, da stimmt was nicht und setzt dann ganz automatisch deinen Instinkt ein. Und so funktioniert das auch mit dem Thema Essen.
Wir müssen uns nicht ständig irgendwelche Programme und Diäten oktroyieren lassen. Wenn du das schaffst, dann wirst du definitiv und ganz natürlich abnehmen! Versprochen. Außer, du bist schon total schlank und dein Abnehmen-wollen-Karrusell hat ganz andere Ursachen.
HÖR AUF DEINEN BAUCH UND NICHT AUF EINEN DIÄTPLAN
Die Natur und auch dein Körper sind unglaublich intelligent. Du musst dir gar keine Sorgen machen, dass du das falsche oder zu viel oder zu wenig isst. Dein Körper weiß genau, was er braucht. Die einzige Herausforderung, der wir uns stellen müssen, ist immer voll und ganz bei uns zu sein. Also nicht sofort auf alle sich darbietenden, äußeren Reize prompt zu reagieren. Sondern erst einmal die aufkeimende Lust, das entsprechende Gefühl zu hinterfragen. Dich einfach spüren – jetzt, in diesem Moment. Also in die Situation “rein schmecken”, ob du wirklich gerade hier und jetzt wirklich Lust auf gerade diese Speise hast. Oder vielleicht steckt etwas ganz anderes dahinter. Ein Gefühl, eine Sehnsucht nach etwas ganz anderem. Wieso sollte EIN Diätplan für x-tausend Menschen passend sein, wenn wir doch alle so verschieden sind? Wir haben alle völlig verschiedene Konstitutionen, Erfahrung, Umstände, Leistungspotentiale und reagieren somit auch ganz unterschiedlich in verschiedenen Situationen. Mental und Körperlich. Wie soll da ein Plan für alle passen?
VERGISS DIÄTEN, ERNÄHRUNGSPLÄNE UND WUNDERMITTEL
All die erfolgsversprechenden Diäten, Pläne und Wundermittel, machen nichts anderes, als dich abhängig. Dabei bist du doch gerade du diejenige, die ihr Leben selbstbestimmt leben will. Oder etwa nicht? Und weißt du, warum letztlich keine dieser Diäten tatsächlich Erfolg bringt? Also langfristig. Eben weil sich die Menschen davon abhängig machen. Wenn, eine Diät erfolgreich ist, dann nur aus dem Grund, weil die Person ihre Einstellung zum Essen, zu ihrem Körper, zum Leben geändert hat. Und nicht, weil die Diät so super ist. Also warum bitte verlässt du dich nicht auf dich, auf dein Bauchgefühl? Nenne mir bitte einen Grund dafür? Wenn du mehr zum Thema Mindsetshift erfahren willst – also eine neue Einstellung zu dir und deinem Körper gewinnen willst, dann melde dich doch für deine MINDSET REVOLUTION an, mein ganzheitliches Coaching-Programm.
Ich kenne so unglaublich viele, die schon x-tausend Diäten gemacht haben. Sich jedesmal haargenau an all die Vorschriften halten und extrem viel Disziplin aufbringen. Ich ziehe echt meinen Hut, das könnte ich nie! Und sobald Sie ihr Ziel erreicht haben, verlassen sie den Weg all dieser Vorschriften und Pläne wieder und kommen dann mittels des berühmten Jojo-Effekts, wieder genau da an, wo sie angefangen haben. Oder schlimmer: Eben noch weiter weg von ihrem Wunschgewicht und vor allem ihrer Körperwahrnehmung. Und das ist ein echter Teufelskreis, wenn man sich selber nicht mehr spürt.
Aber ganz ehrlich, das ist doch logisch! Ohne Plan und Vorschriften, wissen die meisten dann einfach nicht mehr, was zu tun ist. Sie sind völlig hilflos und alleine mit sich und ihrem Essverhalten. Und da unser Belohnungssystem im Gehirn immer auf Befriedigung wartet, ist das mühsam runter gehungerte Gewicht schneller wieder drauf, als man schauen kann.
LERNE DICH UND DEINEN KÖRPER WIRKLICH KENNEN
Das ist das einzig wirksame Rezept. Das bedeutet nicht, dass man deswegen immer alles richtig macht! Aber sobald man etwas verstanden hat, kann man sein Verhalten wirklich ändern. Kennst du das Gefühl, wenn es endlich Klick macht? Als beispielsweise der Mathelehrer zum wiederholten Male die binomischen Formeln erklärte. Das sture auswendig lernen, brachte einfach nix. Es machte dich letztlich nur noch unsicherer. Erst, als du die Formel verstanden hast, konntest du sie anwenden. Und genauso ist es mit unserem Körper. Ich für meinen Teil weiß ganz genau, wenn ich im Stress bin, dass die Gefahr groß ist, mich mit Essen beruhigen zu wollen. Nicht nur das, oft muss es dann auch noch was Süßes sein. Von Genuss kann aber in diesem Moment nicht die Rede sein.
PROGRAMMIERE DICH UM
Heute kriege ich in den meisten Fällen die Kurve. Ich habe mir angewöhnt, sobald ich es spüre, einen Gang zurück zu schalten. Dann setze ich mich entweder hin und trinke ihn Ruhe und ganz genüsslich ein Glas Wasser oder ich atme einfach ein paar Mal ganz intensiv und bewusst durch. Und was soll ich sagen? Es klappt. Meine Lust auf Süßes ist praktisch wie weg gespült oder wie weg gepustet. Das klappt natürlich nicht von heute auf morgen und es wird immer mal wieder passieren, dass man die Ausfahrt verpasst. Aber ich feiere jedes Mal, wenn es mir gelungen ist und ich den Trick meines Geistes verstanden habe.
LEHN DICH ZURÜCK UND ENTSPANN DICH
Meine größte Herausforderung in diesem Bereich ist immer das Abendessen. Als early bird ist es naturgemäß bei mir so, dass mein Akku gegen Abend eher leer ist. Bei meinem Mann und vor allem bei meinen Kindern ist es genau umgekehrt. Die drehen abends alle auf. Da ich aber großen Wert auf gemeinsame Zeiten lege, ist oft das Abendessen der einzige Moment des Tages, wo wir alle zusammenkommen. Nun herrscht am Tisch meistens wirklich Chaos begleitet von ohrenbetäubendem Lärm. Zusammen mit den noch ausbaufähigen Tischmanieren der Kleinen, bringt mich das tatsächlich relativ häufig an meine persönliche Belastungsgrenze. Das bedeute für meinen Körper also Stress! An sich esse ich abends sehr gern und auch ausgiebig. Aber dafür mit Ruhe und Genuss. Doch davon kann in diesen Situationen nicht die Rede sein! Also kann es passieren, dass ich anfange schnell, viel und völlig unkontrolliert zu essen. Das verursacht bei mir sofort Magenschmerzen, Unwohlsein und einen Blähbauch. Darum habe ich zwei Strategien entwickelt: Entweder ich lehne mich zurück und sehe mir und dem Chaos von Außen zu oder ich verschiebe das Speisen, auf den Zeitpunkt, wenn die Kinder im Bett sind.
Finde deinen Rhythmus! Mehr dazu erfährst du hier.
Es sind die ersten kleinen Schritte, durch die wir anfangen zu Laufen.
Kennst du auch solche Situationen? Wie gehst du damit um? Wie stehst du zu dem Thema abnehmen? Wo sind deine Schwachstellen beim Thema Essen? Hast du dich schon mal dabei ertappt heimlich zu Essen? Oder stehst du zwischen Tür und Angel, während du dir irgendeine Kleinigkeit in den Mund schiebst? Wie und wo willst du dein Essverhalten ändern?